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阿媒：八个坏习惯致使人更快衰老,布(bu)雷特·奥斯本(ben),道恩(en)·埃里克(ke)森,建议
参(can)考消息网(wang)5月24日报道据阿根廷(ting)布(bu)宜(yi)诺斯艾利斯经济新闻(wen)网(wang)4月30日报道，多位专家同(tong)等以为，虽然我(wo)们无法制止时候的流逝，但却可以加重它对(dui)我(wo)们身体的影响。策略正在(zai)于，正在(zai)我(wo)们可以操纵的领(ling)域养(yang)成(cheng)更健康(kang)的生存习惯，其中也包含摒弃有害的行为。
来(lai)自美国佛罗里达(da)州的神经学家、抗(kang)衰医治诊所的长寿专家布(bu)雷特·奥斯本(ben)正在(zai)担当媒体采访时透露表现(xian)：“衰老的首(shou)要特性之一是(shi)积累(lei)的细胞损伤致使器(qi)官功效障碍，终究致使殒命(ming)。”他还说：“连结健康(kang)的枢纽(niu)正在(zai)于，尽量减少对(dui)细胞的损伤，但不幸的是(shi)，大多数美国人都是(shi)正在(zai)做(zuo)有害的行为。”
多位医生向媒体供应(ying)了一份(fen)清单，列出了加速衰老过程的八种最(zui)罕见的不健康(kang)行为，以及怎样防备这些(xie)行为的建议。
1.抽烟
抽烟已被(bei)证(zheng)明会收缩预期寿命(ming)。凭据英国抽烟与健康(kang)行动构造研究人员的报告，与不抽烟的人比拟，一个30岁(sui)的人若是(shi)抽烟，其预期寿命(ming)将减少约35年，其预期寿命(ming)仅为53年。
来(lai)自佛罗里达(da)州坦帕(pa)市的妇产科医生道恩(en)·埃里克(ke)森报告媒体：“抽烟会让人接触有害化学物质(zhi)，减少氧气(qi)供给，分(fen)解胶原卵白，增加氧化应(ying)激，从而(er)加速衰老。”她还说：“抽烟的有害影响不仅限于肺(fei)部(bu)健康(kang)，还会加速皮肤老化，增加牙(ya)龈疾病和牙(ya)齿脱落的风险。”
多位专家同(tong)等以为，最(zui)无效的解决(jue)举措是(shi)立即戒(jie)烟。
为了进步(bu)戒(jie)烟成(cheng)功的几率(lu)，埃里克(ke)森建议设定一个“戒(jie)烟日期”，避免诱发(fa)因素，并(bing)追求朋(peng)友、家人和健康(kang)专家的支持。此外，有些(xie)人也能够(gou)借助尼古丁替换(huan)疗法或药物（如(ru)安非他酮和伐尼克(ke)兰）戒(jie)烟。
2.过度(du)日晒
埃里克(ke)森指出，长时间裸(luo)露正在(zai)阳光下会损伤皮肤的遗(yi)传物质(zhi)，从而(er)加速老化过程，致使涌(yong)现(xian)皱纹、皮肤松懈(xie)和黑斑。奥斯本(ben)对(dui)此透露表现(xian)赞同(tong)，并(bing)增补说，罹患基底细胞癌和玄色(se)素瘤等皮肤癌的风险也会增加，后者极可能致命(ming)。
为了保(bao)护(hu)我(wo)们自己(ji)，埃里克(ke)森建议采取(qu)一些(xie)措施，包含戴帽子、太阳镜(jing)和穿防护(hu)服(fu)，以及正在(zai)阳光最(zui)猛烈的时段(duan)（平常是(shi)上午10点到下昼4点之间）到阴凉处隐匿。
此外，专家还建议连结富足(zu)的水分(fen)，并(bing)使用维(wei)生素C和E等抗(kang)氧化剂来(lai)保(bao)护(hu)皮肤免受(shou)阳光的伤害。
奥斯本(ben)建议说：“定期使用日光防护(hu)系数较高的防晒霜，穿防护(hu)服(fu)，避免正在(zai)顶峰时段(duan)裸(luo)露正在(zai)阳光下……这些(xie)措施都可以保(bao)护(hu)皮肤。”
3.养(yang)分(fen)不良
多位专家同(tong)等以为，缺少养(yang)分(fen)的饮食会加速衰老。奥斯本(ben)指出，含有加工食品和大量糖分(fen)的饮食会致使炎症(zheng)和自由基损伤。
奥斯本(ben)说：“一些(xie)食品中的抗(kang)氧化剂可以对(dui)抗(kang)自由基的破损，维(wei)生素C、绿茶和欧米伽-3脂肪酸等抗(kang)氧化剂增补剂也是(shi)如(ru)此。”
他报告媒体：“胰岛素抵抗(kang)或糖尿病前期的引诱状况会让你离可骇的‘代谢综合征(zheng)’更近一步(bu)，而(er)代谢综合征(zheng)是(shi)冠(guan)芥蒂、癌症(zheng)和阿尔茨海默病等疾病的诱因。”
为了抵御衰老的影响，建议均衡饮食，包含水果、蔬菜、瘦肉卵白和健康(kang)脂肪，如(ru)低升糖指数的欧米伽-3和欧米伽-9脂肪酸。此外，正在(zai)家做(zuo)饭、操纵分(fen)量和连结富足(zu)水分(fen)也是(shi)进步(bu)养(yang)分(fen)摄入质(zhi)量的无效策略。
4.缺少锻炼
埃里克(ke)森正在(zai)担当采访时说，缺少体育锻炼会致使肌肉量下降、骨密度(du)降低、体重增加和心血管相干(gan)成(cheng)绩，从而(er)加剧衰老过程。她强(qiang)调说，跟着年事的增进，定期锻炼对(dui)于连结肌肉量、增进健康(kang)的血液轮回和连结认知敏锐度(du)至关重要。
奥斯本(ben)还说，运动能激活(huo)大约100个与长寿有关的基因，这凸起了运动对(dui)身体和精神的积极影响。他强(qiang)调，经常进行体育锻炼，尤其是(shi)气(qi)力训练，对(dui)健康(kang)至关重要。为此，他建议正在(zai)锻炼过程当中加入举重和深呼吸训练。
正在(zai)苏(su)息日，奥斯本(ben)建议做(zuo)一些(xie)较轻的耐力流动，如(ru)步(bu)行、划船、游泳(yong)或慢跑45分(fen)钟，这将有助于改进心血管健康(kang)，同(tong)时帮助我(wo)们从高强(qiang)度(du)的气(qi)力训练中规复过来(lai)。
埃里克(ke)森还说，要连结长时间的锻炼习惯，就必须喜好(hao)所选择的流动，制定实在(zai)可行的目(mu)标，连结灵活(huo)性，并(bing)关注(zhu)身体发(fa)出的信号。
5.过度(du)喝(he)酒
奥斯本(ben)告诫说，酒精会使皮肤脱水，造成(cheng)肝(gan)损伤和认知障碍。埃里克(ke)森也以为，过量喝(he)酒会致使脱水、养(yang)分(fen)消耗(hao)、炎症(zheng)、肝(gan)脏(zang)损伤和胶原卵白降解，从而(er)加速衰老。
她说：“酒精还会致使血糖调节成(cheng)绩，并(bing)与肥胖紧密相干(gan)。因为酒精是(shi)一种细胞毒素，会加速衰老过程。”
两位专家都指出，长时间喝(he)酒会使皮肤脱水，损伤肝(gan)脏(zang)，增加认知能力下降的风险。他们同(tong)等以为，解决(jue)举措就是(shi)戒(jie)酒。
奥斯本(ben)建议正在(zai)6到12个月内尽量戒(jie)酒，如(ru)许会让人体感(gan)觉更好(hao)，从长远来(lai)看也能俭省开支。埃里克(ke)森还说，有助于戒(jie)酒的其他建议包含避免诱因、健康(kang)流动以及需要时追求专业帮助。
6.慢性压力
压力是(shi)一种罕见的体验和履(lu)历，正在(zai)肯定程度(du)上对(dui)健康(kang)无益。但是(shi)，凭据美国国度(du)卫生研究院供应(ying)的信息，高水平的慢性压力会收缩端粒。端粒是(shi)脱氧核糖核酸（DNA）的组成(cheng)部(bu)分(fen)，经过影响细胞对(dui)压力的反应(ying)和DNA复制，正在(zai)调节衰老方面施展着枢纽(niu)作用。
埃里克(ke)森说，此外，长时间压力会加重皮肤成(cheng)绩，影响生理健康(kang)，从而(er)加速衰老过程。
奥斯本(ben)指出，长时间压力会损伤人体的自我(wo)修复能力，从而(er)致使过早衰老。他还说，衰老的特性是(shi)持续的炎症(zheng)，当人体无法再经过皮质(zhi)醇的分(fen)泌来(lai)操纵炎症(zheng)时，炎症(zheng)就会失控。
奥斯本(ben)说，有一些(xie)管理压力的本(ben)领(ling)，如(ru)正念、冥想、医治和定期体育锻炼等都可以帮助加重压力的负面影响。
7.睡眠不足(zu)
埃里克(ke)森说，睡眠不足(zu)会损伤皮肤健康(kang)、增加炎症(zheng)反应(ying)并(bing)使激素失衡，从而(er)加速衰老过程。此外，她还指出，睡眠不足(zu)会阻碍细胞修复能力，影响认知功效。
她强(qiang)调了睡眠对(dui)人体再生过程的重要性。奥斯本(ben)对(dui)这一看法进行了增补，指出睡眠不足(zu)会故障减肥，因为大量脂肪会正在(zai)睡眠过程当中熄灭，而(er)且还会增加患神经退行性疾病（如(ru)老年痴(chi)呆症(zheng)）的风险。
两位专家都强(qiang)调睡眠对(dui)健康(kang)和幸运感(gan)至关重要，并(bing)提出了优化睡眠的建议，如(ru)制定规律的作息时候、制造有利于苏(su)息的环境、避免正在(zai)睡前服(fu)用安慰(wei)性药物等。
奥斯本(ben)还建议正在(zai)睡前减少碳水化合物的摄入量，并(bing)尽量减少接触电子设备发(fa)出的蓝(lan)光，因为这种干(gan)扰会影响睡眠激素褪(tui)黑素的分(fen)泌。末(mo)了，埃里克(ke)森建议操纵压力，需要时追求专业帮助，以进步(bu)睡眠质(zhi)量。
8.口(kou)腔卫生差(cha)
埃里克(ke)森说，缺少牙(ya)齿照顾(gu)护(hu)士会激发(fa)牙(ya)龈疾病、牙(ya)齿脱落、牙(ya)齿染色(se)和口(kou)臭等成(cheng)绩，从而(er)加速衰老过程。她还说：“牙(ya)龈疾病和牙(ya)齿缺失不仅会影响口(kou)腔健康(kang)，还会影响整体健康(kang)，致使容颜衰老。”
奥斯本(ben)指出，患心脏(zang)病的风险与牙(ya)龈疾病之间存正在(zai)接洽(qia)。他说：“炎症(zheng)不仅限于口(kou)腔，它是(shi)一个全系统的成(cheng)绩。因此，若是(shi)口(kou)腔涌(yong)现(xian)加速老化的迹象，那么身体的其他部(bu)位，包含肠道也有可能涌(yong)现(xian)这种迹象。”
奥斯本(ben)建议，要连结最(zui)好(hao)的口(kou)腔卫生，必须定期看牙(ya)医、精确刷牙(ya)、使用牙(ya)线和抗(kang)菌漱口(kou)水。
埃里克(ke)森还增补说，减少食用高糖高酸食品、避免抽烟、连结富足(zu)的水分(fen)以及饭后品味无糖口(kou)香气(qi)扑鼻糖都有助于改进口(kou)腔健康(kang)。（编译/刘丽菲）
发(fa)布(bu)于：北(bei)京市